uda i

Plan do dupy. Na biceps, który jest maleńki, i ma tylko dwie głowy 12 serii tygodniowo, a na nogi, które mają 4głowy z przodu uda, 2 z tylu, nie mówiąc już o łydkach czy pośladkach 8 serii. Nawet nie ma co sprawdzać. pozdro

poniedzialek i wtorek; -nogi i prostowniki grzbietu -klata -lydka -brzuch wtorek i piatek; -najszersze -barki -tricepsy -bicepsy Malo serii.bo sie zajedziesz.Ogolne zasady; -w poniedzialek przysiad,czwartek martwy -na najszersze,klate,uda po 2 cwiczenia -barki-wyciskanie i unoszenie bokiem w opadzie -na pozostale po jednym cwiczeniu

[...] 82.5 x8 ale po siódmym powtórzeniu musiałem złapać kilka szybkich oddechów i dopiero wtedy wykonać ósme powtórzenie i dlatego wątpię bym za tydzień zrobił 85x8. Więc czy zrobić ponownie 82.5 x8 za tydzień czy spróbować 85x8? A jeśli spróbuję 85x8 i mi się nie uda, to wtedy zmniejszam ciężar też tylko o 2.5kg czy jakoś inaczej się rampę robi?

[...] 4,4,4 Przysiad przedni 8,6,6,6 Prostowanie nóg na maszynie 8,8,8 Brzuch dowolnie W przysiadzie co tydzień dodajesz 2,5-5kg, jak 6x6 będzie już bardzo ciężko szło wchodzisz na 5x5 i znowu ddajesz przez tyle tygodni ile się da i potem wchodzisz na 4x4...3x3...3x2powt. PS: Jak masz dietę z dodatnim bilansem to Ci powinno ładnie uda wy***ać w górę

[...] Wzrost : 167 Obwód w biuście : 95 Obwód pod biustem : 84 Obwód talii w najwęższym miejscu : 85 Obwód na wysokości pępka : 100 Potem dokleje reszte Obwód bioder : 105 Obwód uda 66 Obwód łydki 41 W którym miejscu najszybciej tyjesz : brzuch pośladki W którym miejscu najszybciej chudniesz : ramiona ręce Uprawiany sport lub inne formy aktywności: [...]

[...] sam sobie rączkę złamał. Mimo wszystko lepiej trenować, choćby i kopa w jaja, jeśli zamierza się nim kogoś w ekstremalnej sytuacji zaskoczyć. Większa szansa, że się uda. "Większość uczniów Kano, którzy stoczyli te sławne zwycięskie pojedynki z tradycjonalistami, podobnie jak sam Kano, trenowała oprócz kodokan-judo także tradycyjne [...]

[...] jest groźniejszy od boksera, bo jest nieprzewidywalny... ---------------- Tyle ze trafienie piescia przez laika nie niesie tego ryzyka co trafienie nozem. Albo po bloku uda się przewchwycenie ręki, albo odskakujesz i wracacie do punktu wyjścia... ---------------- Zwlaszcza jak juz krwawisz z tetnic. Wtedy mozecie sobie wrocic i poczekac az [...]

[...] to zależy od tego, jak to zrobisz... Na szczęście nie wszędzie są tętnice. ---------------- Sa tam gdzie je odslaniasz chcac przechwytywac. Jesli tak jak napisales: " Albo po bloku uda się przewchwycenie ręki, albo odskakujesz i wracacie do punktu wyjścia" to zeby przechwycic musisz wystawic wewnetrzne czesci przedramion na ciecia.

pomiar uda jest 100% prawidłowy - sprawdziłam jeszcze raz ;) inaczej nie chce wyjść, natomiast pomiar w tylku to 105cm co do ciężarów to nie pamiętam z poprzednich ćwiczeń więc jak jutro będę na siłce to zanotuje i podam po treningu

nie wiem czy 12tyg to nie za dlugo... chyba zostane przy max 9. mam tego jak narazie 25 strzalow. Kuje raczej w poslady bo przy pierwszym byly barki i uda ale drazniace okropnie. Dzieki na info i igielkach ;d

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: hndansr02 PŁEĆ: Mezczyzna WIEK: 17 WZROST: 191 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: okolo 2 ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 91 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD ŁYDKI: OBWÓD UDA: OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: [...]

[...] śr- skłony, pt-rdl. Czy może jakoś inaczej? 3) słyszałem ostatnio głos, że nie należy robić ciągle pełnych przysiadów, gdyż poszerzają biodra i zbyt mocno rozbudowują uda ( przyznam, że akurat na mięśnie ud nie narzekam i nie chciałbym już bardziej poszerzać ich obwodu- w związku z tym co robić?) Dodam jeszcze że nie dźwigam jakichś [...]

[...] ktorzy na 100 biegaja powyzej 10 sekund??? ludzie ktorzy mysla ze sportowcy ze szczytow niebiora chocby jakies wyjatki, nawet niemaja pojecia o wyczynowym sporcie. kazdy udaje ze niema problemu a tak naprawde chodzi jak zawsze o kase, wiadome jest ze wszyscy biora tylko jest loteria kogo zlapiaa komu sie uda, WADA to ogromna kasa dlatego sa [...]

[...] WYPEŁNIONEJ ANKIETY Wiek :redukcja Płeć : mężczyzna/kobieta Wiek : 38 Waga : 86 Wzrost : 176 Obwód klatki : 112 Obwód ramienia : 40 Obwód talii : 90 Obwód uda : 67 Obwód łydki : 42 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 25% Aktywność w ciągu dnia : praca Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - [...]

[...] około 10 minut i przez 10 minut gry w piłke było dobrze a potem ból złapał:/ Zmieniony przez - Kamil1444 w dniu 2010-12-01 19:19:30 A co da lód ?? ja dostawałem na mięsień dwugłowy uda 10 zabiegów w tym laser, solux ( wygrzewanie mięsnia ) i prąd?? niewiem czy to nie pogorszy sprawy:/ Zmieniony przez - Kamil1444 w dniu 2010-12-01 19:21:49

[...] :P żarłem kiedy i ile mi sie chciało :D no i od jakiegoś czasu nic w góre nie idzie :( no to kolejne bezsensowne pytania: *jak robie przysiady ze sztangą to idzie tylko w uda czy w łydki też? *czy jak zrobie pierwszy cykl i nabiore masy, to aby ją utrzymać trzeba co jakiś czas robić kolejny, czy sam trening wystarczy? *a jak teraz na te 2 [...]

łydki nie ruszyły bo zapewne za bardzo je męczysz na czworoglowe- i ogolnie cale uda- raczej nie widze mozliwości bez tych ćwiczen. na dwuglowe można probowac zurawia/uginania leżąc i juz jest niezle sądze że i mc- np. ze sztangielkami- na dwuglwe ud bez problemu moglbys wykonywać wykroki natomiast czy hackprzysiady także dobrze wykonywane nie [...]

Teraz ok? Poniedziałek: Klata: 1wyciskanie sztangi skos górny 10<8<6=6 2wyciskanie hantelek skos dolny 10=10=10=10 3rozpiętki na ławce poziomej 12=12<10=10 Tric: 1wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie płasko 12<10<8<6 2Francuskie wyciskanie sztanga w lezeniu 10=10=10=10 Czwartek: Plecy: 1Martwy ciag 10<8<6=6 [...]

[...] odnosza sie do materii ktora bada fizyka a co za tym idzie nie da sie jej przeskoczyc. jesli naukowcy czegos jeszcze nie sa w stanie wyjasnic to zakladam ze kiedys sie to uda logicznie i naukowo wyjasnic i moje zalozenie sie sprawdza w praktyce,zgodzisz sie chyba,kolejna wyzszoscia nauki nad opowiadaniem bzdur mistrzow wschodnich sztuk walki [...]

Czesc Zacznij od 15 i codziennie dodawaj po jednej. Gdy nie bedziesz mogł zwiekszyc liczby powtórzen zostan na tym samym pułapie do czasu, az Ci sie uda. Pamietaj zeby robic pompki szybciej . Na egzaminie mozesz stosowac metode oszukanych powtórzen. Ja tez zaczynałem od 20, a w niewielkim czasie metoda dodawania 1 pompki udało mi sie osiagnac [...]